MEGJELENT

Garai János, dr. – Kopa Zsolt, dr. – Figler Mária, dr – Hock Márta
Túl az ötvenen

Sorozat: Biofil Egészségkönyvek Kiadó: Anonymus Kiadás éve: 2007 Méret: A/5 Oldalszám: 280 ISBN: 963-7280-04-7 ISSN: 1589-8504 Ár: 2500 Kategória: Egészségügyi ismeretterjesztő

Ismertető:
A kötet négy fejezetben ismerteti a mindenki életében beköszöntő változókor problémáit, ad tanácsokat megoldásukra: A nő a menopauzában (dr. Garai János), Az öregedő férfi (dr. Kopa Zsolt), A változókorúak táplálkozása (dr. Figler Mária) és Mozgásprogram menopauzában (Hock Márta).

Tartalomjegyzék:
A nő a menopauzában (Dr. Garai János) 5
A menopauza hormonális változásairól 7
Természetes – kóros – mesterséges menopauza 9
Miért nem marad fenn a fogamzóképesség? 10
A tipikus változókori jelenségekről és tünetekről 12
Betegség-e a menopauza? 12
Hőhullámok és alvászavar 12
A hőhullám fizikája 15
Hangulatváltozások és libido 19
A húgy-ivarszervek zavarai 22
Egyéb, individuális panaszok 28
A menopauza laikus és orvosi megítélésének
történelmi és kulturális variánsai 30
A menopauzát követően jelentkező kórfolyamatok 33
Anyagcsere: testsúly, vérzsírok, cukorbetegség 33
Szív- és keringési rendszer 35
Idegrendszer 38
Immunvédekezés 38
Mozgásszervek, csontok 39
Az emlőről 44
Hormonális és nem-hormonális gyógyszeres kezelés 45
A hormonkezelés formái 47
A hormonkezelés előnye és kockázata 48
A nem-hormonális gyógyszeres kezelés 51
A menopauzális csontritkulás kezeléséről 54
Az életmód jelentősége a változókorban 54
Az életmód hatása változókori panaszokra 55
A táplálkozásról 58
Kerülendő táplálékok 58
A növényi ösztrogénekről 59

Az öregedő férfi (Dr. Kopa Zsolt) 65
Középkorú, öregedő, öreg 65
Az öregedéssel járó változások 65
A férfi nemi szervek és működésük 66
A férfiklimax 67
Hormonális változások 68
Az öregedés tünetei 69
Általános tünetek 69
Szexuális tünetek 70
Az öregedés hatása a megtermékenyítő képességre 73
A változások okai 75
Idősödés és a mesterséges megtermékenyítés 75
A prosztata (dülmirigy) 76
A prosztatbetegségek tünetei 77
Oszteoporózis (csontritkulás) 78
Az öregedés tüneteinek enyhítése, kezelése 78
A szexuális tünetek kezelése 79
A húgyúti tünetek kezelése 80

A változókorúak táplálkozása (Dr. Figler Mária) 5
A táplálék összetevői 85
Fehérje 85
Zsír 86
Szénhidrát 87
Vitamin 88
Ásványi anyagok 89
Víz 90
Élelmi rostok 91
Az egészséges táplálkozás alapelvei 92
Az egészséges táplálkozás alappillérei 95
Az egészséges testtömeg 96
A folyadékfogyasztás jelentősége 97
Üdítő italok, gyümölcslevek 97
A kávé 99
A tea 100
A bor és az egészség 100
A táplálkozás és a csontritkulás 100
A tej, és a tejtermékek fontossága 102
Táplálkozási ajánlások idősebbeknek 103
A diétadivatról 105
A magyaros konyha is lehet egészséges és változatos 106
Egy különleges növény – a szója 108
Receptek a változókorra és azután 109
Előételek 110
Levesek 120
Húsfélék 125
Halételek 139
Egytálételek 151
Tészták 160
Desszertek 168

Mozgásprogram menopauzában (Hock Márta) 187
A mozgásprogram elemei 188
Axiális irányú rugalmas ütköztetés 188
Izomerősítés 189
Stretching (izomnyújtás) 191
Állóképesség-javítás 193
Gátizom-gyakorlatok 194
Relaxáció 199
Hétköznapjaink 204
Ideális emelés 204
Hogyan vigyünk nehéz tárgyakat? 205
Helyes állás 205
Helyes ülés 206
Házimunka közben 206
Milyen ágy a legelőnyösebb? 207
A sport szerepe 207
Gyakorlatok
1. Bemelegítés 212
2. Lépcsőn végezhető gyakorlatok 216
3. Nagylabdával végezhető gyakorlatok 223
4. Hasizom-erősítő gyakorlatok 229
5. Hátizom-erősítő gyakorlatok 234
6. Farizom-erősítő gyakorlatok 239
7. Állóképesség-javító programok 245
8. Nyújtó gyakorlatok 246

Függelék
Hajlékonysági próbák 253
Csontritkulásrizikó-teszt 256
Vizeletinkontinencia-súlyossági teszt 258
Zung-féle önértékelő depresszióskála 259
A fontosabb izmok elhelyezkedése 263
A mozgásprogram intenzitásának mérése 264

Ha könyvet akar rendelni, azt megteheti az E-mail -re kattintva kattintva.

A kiadó a kért könyvet postán juttatja el, s a csomagban természetesen áfás számlát is küld.