A hőhullámok elkerülésére vagy enyhítésére számos hétköznapi (gyógyszermentes) praktika is létezik: kerülni kell a meleg helyeket, a tűző napot, a meleg dunyhát éjszakára és a forró (termál) fürdőt. Ha mégis támad a hőhullám, a ruházat lazítása vagy levetése (már ahol lehet), ablaknyitás, legyező vagy ventilátor használata, végső estben pedig egy hűsítő fürdő enyhítheti a kínt.

    A legköltséghatékonyabb terápia az életmódváltoztatás. Ide tartozik a kiegyensúlyozott (zsírban szegény, de zöldségben, rostban, gyümölcsben, kalciumban gazdag) táplálkozás, az élvezeti cikkek (dohányzás, szeszek) elhagyása vagy csak igen mértékletes fogyasztása (vörösbor, kávé), valamint a rendszeres testmozgás és a testsúly csökkentése. A dohányzás elhagyása és a testmozgás több felmérés szerint nemcsak a hőhullámok számát, de az emlő- petefészek- és méhtestrák előfordulását is képes csökkenteni.

    A dohányzás rákkeltő volta közismert, de az, hogy miként járul hozzá a gyakoribb hőhullámok kiváltásához nem tisztázott. Talán a nikotin módosítja egyes agyi ingerátvivő molekulák szintjét, vagy a dohányfüst hatóanyagai befolyásolják a maradék keringő hormonok lebomlását. Nem utolsó szempont, hogy a dohányos légzőkapacitása messze elmarad a nemdohányzókétól, ami korlátozza fizikai aktivitását.

    A testmozgás, ha rendszeres, hosszabb távon kimutatottan mérsékli a hőhullámokat. A fizikailag aktív menopauzás nők átlagos heti hőhullámszáma jelentősen alacsonyabb, mint a nem sportolóké. (Azt meg kell jegyezni, hogy nem edzettekben, eleinte, különösen meleg környezetben, az izommunka révén keletkezett hő hőhullámot idézhet elő, de ez az edzettség megszerzése után általában elmarad.)

   A túlsúlyos asszonyok több és erősebb hőhullámtól szenvednek, mint a soványabbak. Ennek nagy valószínűséggel a zsírszövet hőszigetelő képessége is oka lehet (a vastagabb zsírréteg megnehezíti a szervezet hőleadását), de a rendszeres testmozgás hiánya is magyarázhatja. Ördögi körként ugyanis a magasabb testsúly a fizikai aktivitás gátjává válik, ami aztán visszahat a további súlygyarapodásra.

Persze tanácsokat adni könnyebb, mint betartani őket. Egy azonban biztos, senki nem fog helyettünk lefogyni, mint ahogy senki nem fogja átvállalni a túlsúly miatt hosszú távon kialakuló problémáinkat sem, amelyek mind megelőzhetőek az ideális testsúly elérésével és fenntartásával. Lássuk melyek ezek:
Az elhízás eltolja a vérkoleszterin-szinteket az érelmeszesedést okozó értékekre. Az elhízás elősegíti a magas vérnyomás kialakulását. Az elhízás előszobája a felnőttkori cukorbetegségnek, amely tovább rontja mind a vérzsírok összetételét, mind az érelmeszesedés folyamatát. Ezek együtt végül elvezetnek a szívkoszorúér-betegséghez, amely a szívinfarktus kiváltó oka. Ha valaki még dohányzik is, az csak olaj a tűzre.

A táplálkozásról

Kerülendő táplálékok
    Hőhullámokat válthatnak ki a forró és forróságérzést közvetítő italok, mint pl. a forró tea vagy a tömény szesz, a forró vagy csípős ételek, levesek. Nagy kalóriatartalmuk miatt általában kerülni kell a nehéz, zsíros ételeket, illetve a süteményeket. A cukros ízesített üdítőket nemcsak magas kalóriatartalmuk és mesterséges élelmiszerszínezék- illetve adalékanyag-tartalmuk, hanem foszforsavtartalmuk (cola-féleségek) miatt is ajánlott kerülni, mivel az gátolja a csontépítéshez nélkülözhetetlen kalcium felszívódását és beépülését.

 A növényi ösztrogénekről
    Bizonyos növényi vegyületek képesek a petefészek női hormonának az ösztrogénnek egyes hatásait utánozni, ezeket ma együttesen növényi ösztrogéneknek (fitoösztrogéneknek) nevezünk. A fitoösztrogének használata a menopauzában mintegy hidat képez az életmódváltás és a hormonmentes készítmények között, mivel az egészséges diétába is beépíthetők, élelmiszer-kiegészítőként is beszerezhetőek, de léteznek (nálunk eddig még nem törzskönyvezett) fitoösztrogént tartalmazó gyógyszerek is.

Egy svéd hormonkutató, Jan Åke Gustafsson munkacsoportja által 1997-ben felfedezett úgynevezett béta ösztrogénreceptor előszeretettel megköt számos fitoösztrogént is. Úgy tűnik, hogy ez a receptor túlsúlyban van azon szervekben és szövetekben, (agy, csont, érfal) ahol az ösztrogénnek a degeneratív kórfolyamatokkal (Alzheimer-kór, csontritkulás, érelmeszesedés) szemben védő hatása van. A fitoösztrogének számos jótékony hatását közvetíthetik e receptorok már olyan alacsonyabb vérszintek mellett is, amelyek a nemi szervekre, vagy az emlőre nem hatnak, mivel ott az alfa receptor van túlsúlyban. Ilyen formán a növényi ösztrogének az ösztrogén védőhatását nyújthatják a hőhullámok, vagy a krónikus betegségek ellen annak veszélyei nélkül.
    A növényi ösztrogének épp ott erősek, ahol a hagyományos hormonpótlás kudarcot vallott, azaz védenek a hormonérzékeny tumorok kifejlődésétől és a szív-érrendszeri komplikációkat is hatékonyan megelőzik. Ezt az is alátámasztja, hogy Kínában és Japánban, – melyek konyhaművészete bőséggel alkalmazza a növényi ösztrogéneket nagy mennyiségben tartalmazó szójababot – e megbetegedések aránya az európai és amerikai adatoktól messze elmarad, hasonlóan a klimakteriális panaszok előfordulásához. A szójabab mellett a lenmagban van a legtöbb növényi ösztrogén.
A mai ismeretek szerint napi 60–100 mg szója eredetű „izoflavonoid” és 100–200 mg lenmag eredetű „lignán” fitoösztrogén biztonsággal, káros következmények nélkül fogyasztható. Ennél magasabb mennyiségekkel még nem végeztek hosszú távú megbízható klinikai vizsgálatokat. A megfelelően feldolgozott szójabab és a lenmag rendszeres és jelentős mennyiségű (50–60g ill. 10–20g) fogyasztásával lehet kizárólag a cca. 40–80 mg-os napi isoflavonoid- és cca. 100-mg-os lignánbevitelt elérni. Ez már képes olyan vérszinteket biztosítani, ami a távolkeleti népeknél átlagosnak számít. Értékelhető eredményt a klimakteriális panaszok enyhülésére (hőhullámok) ennél alacsonyabb adagoktól nemigen remélhetünk. Ilyen mennyiségekhez napi 15 dkg S-Kex elfogyasztása mellett garantáltan hozzájut szervezetünk. Egy 500g-os porból kb. 8-10 napi adag süthető meg egyszerre.

    Fontos: A férfiember is nyugodtan ehet S-Kex-et! Biztosan nem fog megnőni a melle tőle, viszont segít megelőzni az érelmeszesedését, sőt még a prosztata-megnagyobbodás és a prosztatarák ellen is jó!